Défi briques – jour 16 – Le système nerveux autonome
Le système nerveux autonome
Aujourd’hui, j’ai envie de te parler du système nerveux autonome (SNA).
Il appartient au système nerveux et c’est lui qui gère toutes les fonctions automatiques.
Image : Freepik.com
Il comprend deux branches antagonistes :
- Le système sympathique (ou orthosympathique)
- Le système parasympathique
Voici ce que gère chacune d’elle :
| Système sympathique ou orthosympathique | Système parasympathique |
| Branche dépense d’énergie | Branche reconstitution d’énergie |
| Priorité à la fuite ou au combat | Priorité à la récupération, relaxation, repos |
| Préparation automatique et réflexe à une menace | Restauration de l’énergie |
| Mobilisation de l’énergie pour l’activité musculaire | Digestion |
| Sécrétion d’adrénaline | Sécrétion d’Acétylcholine |
| Puis sécrétion de cortisol | Sécrétion de DHEA |
| Sécrétion d’ocytocine | |
| Augmentation de la fréquence cardiaque | Diminution de la fréquence cardiaque |
| Augmentation de la fréquence respiratoire | Diminution de la fréquence respiratoire |
| Augmentation de la pression artérielle | Diminution de la pression artérielle |
| Emotions : Peur – colère – dégoût – surprise – joie |
Emotions : Tristesse – honte |
C’est très important de comprendre ce fonctionnement, car :
la santé c’est l’équilibre entre ces deux branches.
Pour évaluer la santé physiologique, on peut observer la fluctuation de la fréquence cardiaque, sachant que :
- Le sympathique l’accélère
- Le parasympathique la ralentit
De base, la fluctuation de la fréquence cardiaque est irrégulière et chaotique car il s’agit d’un système d’adaptation à un environnement irrégulier et chaotique.
Et l’amplitude de la variabilité cardiaque est un marqueur de santé.
| Ce qui réduit l’amplitude | Ce qui augmente l’amplitude |
| L’âge (-3% par an) | L’activité physique régulière |
| Le stress | Le repos, les loisirs, les vacances |
| Les problèmes cardio-vasculaires | Relaxation, méditation, yoga |
| La dépression, l’anxiété | Musique et art |
| Les maladies aigües et chroniques | Rire |
| La pollution, les intoxications | Mode de vie simple et équilibré |
| L’alcool, le tabac | Amour et relations sexuelles |
| La fatigue, le décalage horaire | Compassion, gratitude, reconnaissance |
| Certains médicaments | Emotions positives |
| Cohérence cardiaque |
Si tu ne dois retenir qu’une seule chose de cet article, c’est que :
réguler ton système nerveux autonome est de la plus haute importance pour ta santé !